|
 |
基礎代謝とは |
基礎代謝とは朝、空腹状態で寝ている時に体が消費するエネルギーのことです。いくら食べても太れないという人、その反対に少し食べてもすぐ太ってしまうという人がいます。この違いは基礎代謝の違いです。
いくら食べてもやせているという人は、基礎代謝量が大きく、睡眠中でも起きて活動している時でも多くのエネルギーを消費している為、脂肪がたまりにくくなります。逆に少し食べても太ってしまうという人は、基礎代謝量が小さく、エネルギー消費量も少ないため体脂肪がついてしまいます。
理想の体とは基礎代謝を高めて、脂肪の燃えやすい体をつくることです。それは筋肉を鍛えることで脂肪を燃やして、基礎代謝を高め、エネルギーをたくさん消費する体になっていきます。
|
ダンベルの選び方 |
ダンベルを選ぶ時は、両手にダンベルを持ってみて肩の位置まで担ぐようにしてみます。そして何回か上げ運動をしてみて、ちょっと軽めの物を選びます。
ちょっと疲れるくらいが最適な重さですが、初めて選ぶ場合はちょっと軽めの物がいいです。ちなみに私は２ｋのダンベルで行いました。
 ダンベル体操メニュー |
|
|
|
|
